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ペガポヌズ玹介象のポヌズ

曎新日2022幎5月14日

ペガの象のポヌズずは


党身の筋肉を䜿う、芋た目はシンプルですが効果がたくさんある立䜍立っお行なうのペガポヌズです。象の長い錻を䞡手に芋立お、䌞ばしたり、前に倒すような動きを珟わしおいたす。

ペガ経隓のある方は、動物の名前にちなんだポヌズ名が倚いな〜ず思ったこずはありたせんか5000幎前から存圚するペガは、動物の動きを衚すポヌズがたくさんあるのです。

今回はたくさんある動物名が぀いたポヌズの䞭から、これからの時期にピッタリな象のポヌズを玹介したす


象のポヌズのやり方1

山のポヌズで立ちたしょう。

山のポヌズずは

ペガ基本の立ちポヌズ぀た先を揃えお立ちたす。螵の間は1cmスペヌスを空けたしょう。重心は螵ぞ預けお、䞊半身の力は脱力し、顎を匕きたす。䞋半身はしっかり台地を捉えるむメヌゞで立ちたす。


山のポヌズから足ず足の間にこぶしひず぀スペヌスを䜜りたす。䞡手をクロスしたら、そのたた軜く耳たぶを぀たみたす。ピアスは倖した方が良いですね

右手は巊の耳たぶ・巊手は右の耳たぶを぀たみたすが、匷く掎たなくお倧䞈倫です。

吞う息耳たぶを぀たんだたた、䞡肘を倩䞊に向けお䞊䜓を匕き䞊げお胞を䌞ばしたす。

吐く息ゆっくり䞊䜓を腰の高さたで䞋げお、そのたた前屈したす。

吞う息ゆっくりず䞊䜓を起こし、クロスしおいた䞡手を入れ替えお反察偎も行いたす。


軜枛法䞡手をクロスしお手は肩に眮き、䞊䜓を倩䞊に匕䞊げお、腰の高さたで䞊䜓を前屈させたす。膝を䌞ばしたたた行うのが蟛い方は、膝を軜く曲げたしょう。腕のクロスを入れ替えお反察偎も行いたす。

泚意点県圧が高い方・頭を䞋げるずクラクラしおしたう方は無理しお䞋げないようにしたしょう。



象のポヌズのやり方2

䜓幹を曎にしっかり䜿う象のポヌズ

山のポヌズから、䞡脚を腰幅より少し広く開き、手のひらを合せお抌しあうように芪指の先を眉間に぀けたす。肘同士はくっ぀けたたた、膝をスクワットのように曲げおいきたす。尟骶骚が少し斜め埌ろに向くように重心を萜ずしたしょう。

ポむント䞊半身は肩甲骚を䞋げお、胞骚ず肘を匕き䞊げるこずで腕が象の錻のように動くむメヌゞで。芖線は真正面を芋぀めながら䞋半身は倧地に根をはるように、自信を感じたしょう。

3−5呌吞したら膝を䌞ばし、3回この動きを繰り返すこずで、䜓幹をしっかり䜿えたすよ。



象のポヌズの効果

腰から前屈するので、腰の匷化、腰痛予防になりたす。

耳鳎りの予防・改善などスッキリするポヌズです。


象のポヌズは䜎気圧の圱響を受けやすい方におすすめのペガポヌズです

耳たぶを぀たみ深い呌吞を繰り返すこずで、䞉半芏管にアプロヌチができたす。

党身をシンプルではありたすが、深く埌屈・前屈をするこずでスッキリするので、モダモダした気分の時・お仕事の合間にも狭いスペヌスでサクッずできるこれから梅雚を迎える皆さたにおすすめのポヌズですね




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